Berapa
lama kita benar2 butuh tidur? "tujuh sampai delapan jam sudah cukup"
adalah apa yang kita dengar dari sumber yang pernah kita dengar. Tetapi
mungkinkah mengurangi lama tidur, tanpa mengurangi kesehatan Anda?
Memang, waktu tidur yang cukup adalah penting bagi tubuh Anda untuk
aktivitas seharian. Tidur membantu tubuh Anda untuk pulih dari
penyakit, meminimalkan efek stres, meningkatkan kemampuan untuk
berkonsentrasi, dan meningkatkan memori dan koordinasi. Anda tidak ingin
ambil resiko untuk ini, kan?
Kabar baiknya adalah
bahwa adalah mungkin untuk mempersingkat waktu tidur sampai 1 jam tanpa
risiko kurang tidur dengan dua aturan sederhana Sebagai berikut.
Bagaimana Mengurangi Tidur
Peraturan 1. Ini bukan hanya kuantitas tidur yang penting, tetapi juga kualitas.
Setiap
orang yang tidur setelah 10 jam tidur akan terbangun dg rasa kelelahan,
dan jika bangun setelah 6 jam tidur akanbenar-benar merasa segar dan
cukup istirahat. Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi berapa lama
Anda perlu tidur untuk cukup istirahat, tetapi intinya sederhana.
Semakin tinggi adalah kualitas tidur Anda, berarti semakin sedikit waktu
tidur yang Anda butuhkan. Ini adalah resep pertama dalam memperpendek
waktu tidur Anda. Ini tampaknya logis, tapi bagaimana Anda dapat
meningkatkan kualitas tidur Anda? Ada sejumlah cara untuk melakukannya
tetapi yang paling praktis adalah:
- Jangan makan sebelum tidur (minimal 2 jam sebelum waktu tidur).
- Tidur dalam gelap, ruangan yang tenang.
- Coba menggunakan program optimasi tidur . Ini bekerja keajaiban bagi sebagian orang.
- Tidur dengan udara segar (terbuka jendela atau mendapatkan udara penyegaran).
- Latihan siang hari. Jika Anda tidak berolahraga, berjalan-jalan 15 menit sebelum waktu tidur.
- Jangan menonton TV di tempat tidur sebelum tidur. Membaca buku, mandi, lakukan sesuatu yang rileks.
- Jangan minum kopi atau stimulan lain dalam 6 jam waktu tidur.
- Jangan mengambil tidur lama (lebih dari 30 menit) pada siang hari.
Ikuti tips sederhana ini dalam satu atau dua minggu, Anda akan melihat bagaimana tidur Anda mulai membaik.
Peraturan 2. Kebiasaan apa pun dapat diubah, perlahan-lahan
Ada
sebuah peribahasa Afrika tua. "Bagaimana Anda makan gajah? Satu gigitan
pada suatu waktu. "Hal yang sama berlaku untuk mengubah kebiasaan tidur
Anda. Ketika Anda pergi tidur, berapa lama Anda tidur, di mana Anda
tidur - itu semua adalah bagian dari pola tidur yang tubuh Anda akan
terbiasa. Seperti kebiasaan apa pun, dapat diubah dengan mengambil
langkah-langkah kecil tapi teratur.
Mulai bangun 5
menit lebih awal setiap 2-3 hari. Dalam satu minggu, Anda akan bangun
15 menit lebih awal. Dalam satu bulan, Anda akan bangun 1 jam lebih
awal! Untuk membuatnya bahkan lebih mudah, Anda dapat mengambil langkah
lebih lambat dan memperpanjang percobaan Anda selama 2 atau 3 bulan
dengan menggeser waktu tidur Anda dengan 5 menit seminggu. Untuk
berhasil dalam percobaan ini, Anda harus mencoba dan pergi ke tempat
tidur pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini membutuhkan disiplin,
tetapi hasilnya juga worth it.
Saat tidur anda
mulai berkurang dan berkurang, itu penting untuk mengingat dan mengikuti
aturan pertama tentang tidur yang berkualitas. Dapat anda bayangkan
berapa waktu luang yg bisa bertambah dengan anda mengurangi waktu tidur .
Jika Anda dapat mengatur untuk mendapatkan satu jam ekstra per hari
Anda akan berakhir dengan 365 jam per tahun - yang setara dengan 9
karya-minggu waktu produktif! Dengan memanfaatkan waktu luang ini Anda
bisa belajar bahasa baru, membaca lusinan buku (atau bahkan menulis
beberapa!) Dan mulai berolahraga secara teratur. Waktu pagi juga waktu
yang paling produktif. Tidak heran kebiasaan bangun pagi begitu umum di
antara orang-orang sukses. Ingin Menjadi salah satu dari mereka ?
Categories:
Info